[...] dzień wyliczyłem na poziomie 2700 kcal, żeby trochę się podrzeźbić ale żeby nie stracić masy mięśniowej obetnę z tego 400 kcal, przy wadze 78 kg rozkład B/T/W wygląda tak:: białko 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal węgle 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal tłuszcze 0,5g/kg - 39g na dzięń - 351kcal daje to 2223 kcal rozbitych na 6 posiłków, suple: - [...]
Mam 16 lat ... 51 kg wagi ... i 161 cm wzrostu wyliczyłem że ... Podstawowe zapotrzebnowanie kaloryczne 1224kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1713.6kcal +500 (nie a mam jesc 2200 zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / bialko 76.5g = 306 kcal tłuszcze 92g = 826 kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = [...]
[...] jajecznica, omlet, gotowane jaja, owsianka obiad: makaron, ryż+ kurczak i warzywa, z jakimś sosem, słoikiem, saszetką( co mi się chciało to robiłem) szejki ;p : mleko, białko, banany, twaróg to najczęściej po treningu jadłem sporo owoców szczególnie gruszki, banany, jabłka, jak miałem ochotę jakiś baton wleciał, paluszki, biszkopty do [...]
wzrost 178, waga 55 Zapotrzebowanie: 3000 kcal Węglowodany(55%) 1650 kcal Białko(15%) 450 kcal Tłuszcz(30%) 900 kcal 1. Mleko2%- 400ml Płatki owsiane- 80gram Rodzynki- 50gram 2 białka jaja kurzego 2. Chleb żytni/razowy (6 kromek) Jogurt pitny ok.300gram Margaryna roślinna- 15gram Szynka 3. Przed treningowy Pierś z kurczaka- [...]
Cel Diety : nabranie masy 9:00 : Śniadanie : Płatki kukurydziane - 40g, białko 6,9g, tłuszcze 2,5g, węglowodany strawne 77g, kalorie 358 WPC natural - łyżka czubata ok. 10g 11:45 : Kanapki : ser żołty - 20g, w 100g - białko 27,9g, tłuszcze 22,9g, węglowodany strawne 0,1g, kalorie 319 14:00 : Obiad : róznie 17:00 : Kanpaki : [...]
[...] takiego. Jego waga to 53. 2026 kcal -> dodalem 500 kcal bo chce masę robić. A makro wygląda tak 50% węgli, 30% białka i 20 % tłuszczy. Więc jak 50% węgli to zostaje 1013 na białko i tluscze. Więc 53*2=106 g białka - 424 kcal co daje ok 600 kcal tłuszczy a bilans jest 50 węgli, 30 białka i 20 tłuszczu :/ Ps. Jak rozłożyć makro na poszczególne [...]
[...] lat, trenuję LA. Od dłuższego czasu staram się zbilansować swoje odżywianie. Kalkulator w zakładce diety pokazuję mi tak, że powinien spożywać 3388 kcal, węglowodany 465g, białko 127g i tłuszcz 112g. Jak sobie obliczam wartość wszystkich posiłków średnio wychodzi mi tak: 3100 kcal, białko 130g, tłuszcz 125g i węglowadany ok. 310-340g. Czy ten [...]
[...] (środek)lewe/prawe: 58 Dieta to typowe IF. B: 210g – 840kcal T: 90 g – 720 kcal W: 200g – 800kcal Założenia diety : 3 posiłki w oknie 8 h. 1.Węgle w ilości 120 gram + białko 60 gram po treningu + warzywa 2.Pozostałe węgle + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery [...]
Witam. Jako, że znalazłem tą ankietę, to może od tego zaczniemy. Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 193 cm Staż treningowy: Siatkówka przez 2 lata (do momentu złamania nadgarstka) Obwód pasa: 75 cm (na wydechu, wartość przybliżona) Obwód klaty: 85 cm (na wydechu, wartość przybliżona) Obwód uda: 56 cm (wartość przybliżona) Uprawiany sport lub inne [...]
[...] weglowodanow i tluszczy w takiej diecie...wiem ze bialko powinno byc 2,2 ale nie jestem pewny co do reszty :/ tak probowalem jeszcze i mi cos takiego wyszlo... Waga 88kg 2112 kcal-400kcal=1712kcal 1712kcal*1.3=2225 kcal białko: 2,2g ww: ? tł: ? ile powinienem dać wegli i tluszczy na kilogram ciala przy diecie redukcyjnej jesli bialka mam 2,2g?
Witam Serdecznie Mam problemik ,mianowice schudłam 15 kg i teraz powolutku wprowadzam Sobie coraz więcej kalori. Postanowiłam podwyższać o 200 kcal na dwa ,dwa i pół tygodnia /mam nadzieje że dobrze/ i zwiekszać moją aktywnośc fizyczną. Wyliczyłam Sobie zapotrzebowanie dziennie WBT tylko nie wiem czy dobrze,moze Ktoś mi pomoze doradzi,czy to tak [...]
Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2055.2 kcal - Białko 1g = 4kcal - Węglowodany 1g = 4kcal - Tłuszcze 1g = 9kcal -B:2g * 53 * 4= 424(106g) ilosc kcal, które powinieneś dostarczyć swojemu organizmowi z Białka (w ciągu doby) -T:1,5 * 53 * 9= 715,5(179g) losc kcal, które powinieneś dostarczyć swojemu organizmowi z Tłuszczów (w [...]
[...] mi jakieś 2400 kcal. Do tego jeszcze chciałem dorzucić refeed day zwiększając co miesiąc o 1 taki dzień, czyli w 1 miesiącu 1x refeed a w 3 miesiącu 3x refeed. No i jeszcze Stosunek BTW w diecie ustawiłem na: 45 % węgle, 30 %białko, 25% tłuszcze :). Co o tym sądzicie i ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić?? Z góry dzięki za pomoc :)
Witam. Jaki rozkład powinienem przyjąć w diecie na 2900 kcal na utrzymanie wagi ? Waga 77 kg, wzrost 190 cm. Wiek 23 lata. 2-3 treningi w tygodniu na siłowni po 40 min. Ja wyliczyłem coś takiego : BIAŁKO - 150G - 600 KCAL - ok 20 % TŁUSZCZE - 95G - 855 KCAL ok 30 % WĘGLOWODANY - 360G - 1455 KCAL ok 50 % Coś mam w tym zmienić, czy tak będzie ok ?
Witam, Postanowilem ulozyc diete na redukcje, wyliczylem zapotrzebowanie mojego organizmu i nie jestem pewien czy wyszlo mi dobrze. waga: 91,5 kg PPM= 24x91,5=2192 1,4x2192=3068,8 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3068,8-300=2768,8 kcal odjalem poniewaz bedzie redukcja bialko: 1,8g x91,5kg=164,7g x 4=659 kcal tłusz: (0,8g x91,5) x [...]
Dieta redukcyjna. I Śniadanie: Mleko-0,5% -250g Płatki kukurydziane-35g Sok march-jabłkowy-250g kcl-343,1 ww-72,76 t-2,88 białko-12 II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g kcl-307 białko-35 Tłuszcze-3g ww-35g I Posiłek-Placek M_F'a kcl-407 białko-14,44 ww-72 Tluszcze-8g 1 Kolacja: Kurczk-150g Ryż biały-100g Ogórek-20g [...]
Jak poprawnie i ułożyć makrosy diety na masę? Mam 15 lat, 170 cm, 52 kg, ektomorfik podejrzewam. Przyjąłem takie wartosci: 2900 kcal(55.7 kcal na kg) 108 białka (2.07 na kg, bialko policzone zwierzęce i roslinne) 64 tłuszczy ( 1.23 na kg) Reszta przypada na węgle, i tu wychodzi aż 468 czyli aż 9 g na kg. Tak ma być? Czy zwiększyć tłuszcz do [...]
BSN Endorush - 480ml OPIS PRODUKTU BSN Endorush to nowoczesny preparat porzedtreningowy w płynie, dostępny w wygodnych butelkach (4 pełne porcje / butelkę). - dodaje energii - pobudza układ nerwowy - drastycznie poprawia zdolności wysiłkowe - płynna formuła gwarantuje szybkie działanie - uzupełnia elektrolity BSN Endorush to suplement diety o [...]
Witam wszystkich forumowiczów, dzisiaj przedstawiam Wam proste w wykonaniu naleśniki bazujące na płatkach owsianych. Smak jest nieziemski, w dodatku ciężko takie naleśniki w smaku odróżnić od tradycyjnych, uwierzcie mi %-) https://www.youtube.com/watch?v=WbKZUH5YbFE Makrosy: Białko: 65 g 260 kcal Węglowodany: 90 g 360 kcal Tłuszcze: 27 g [...]
[...] co ile ma kalori i ile dzinnie no i jak to rozlorzyc to wszytsko mozna tu przeczytac i tego sie juz nauczylem ale co wybrac bo np. 1.Kurczak, piersi bez skóry 100 kcal białko 21,5 g tłuszcze 1,3 g weglowodany 0 g (w 100g) 2.Kuropatwa Porcja 100g Ilość porcji: 112 kcal białko 24,3 g tłuszc 1,4 g weglowodany 0,5 g roznica w wartosci [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
